Per CRAVING si intende IL DESIDERIO INCONTROLLABILE, URGENTE, L’IMPULSO AD AGIRE.
Il craving è’ uno dei motivi per cui è così difficile, in alcuni momenti, rimanere lontani da una sostanza o dall’agire un determinato comportamento come ad esempio mangiare in situazioni di forte stress o chiamare compulsivamente il partner dopo un litigio con l’intenzione irrefrenabile di chiarire.
Ecco le strategie più frequentemente consigliate:
1-DIARIO DEL DESIDERIO
È importante imparare a identificare i vari segnali, le diverse forme in cui il desiderio si manifesta
Per questo sarà utile annotare il momento in cui è insorto il desiderio, quali pensieri, emozioni e situazioni lo hanno scatenato. È questo è importante per saper riconoscere persone, posti e situazioni a “rischio”. È difficile gestire qualcosa che non si conosce!
Per cambiare qualcosa non basta la forza di volontà, bisogna innanzitutto avere una buona strategia! Non esiste strategia efficace senza conoscenza! Per questo in un primo momento bisognerà ritagliarsi del tempo per la conoscenza. Potrebbe essere d’aiuto rivolgersi ad un professionista assieme al quale sarà più facile porsi le giuste domande. In alternativa puoi iniziare dall’annotare i segnali su un diario ogni volta che vivrai l’esperienza del desiderio, più esperienze annoterai più sarà facile definire le modalità con le quali il tuo desiderio si innesca!
2 –TECNICA DEL SURF
Prova ad immaginare visivamente il desiderio come un’onda del mare: può salire fino ad un certo punto ma poi inizierà il processo di discesa.
L’onda è una metafora del tuo desiderio che ha un punto di inizio, un picco, una discesa e una fine. Quando l’onda è molto alta e potente, non è funzionale cercare di fermarla, ma è meglio accompagnarla proprio come si cavalcherebbe l’onda con un surf. Tutto ciò che dovrai fare per accompagnare il momento e focalizzarti su ciò che avviene sul tuo corpo
A questo proposito potrebbe esserti utile una piccola indicazione di come poter fare:
STEP 1: Scegli un posto per te tranquillo e sicuro. Siediti su una sedia con le mani sulle gambe o sdraiati, scegli pure la posizione che preferiti per rilassarti
STEP 2: Porta l’attenzione su ciò che accade. Focalizzati sulle sensazioni corporee, sulle emozioni che ci sono e sui pensieri presenti
STEP 3: Concentrati sulle sensazioni che provi. Tieni gli occhi chiusi, porta la tua attenzione su di esse e cerca di notare come cambiano con il passare del tempo (punto nel corpo, movimento, forma, volori, ritmo..) fino a sparire completamente
STEP 4: Utilizza questa tecnica ogni volta che inizierai a sentire l’impulso
Ti accorgerai che imparando a non cedere all’impulso, lo indebolirai fino a sentirlo pian piano scomparire. Il principio alla base di questo atteggiamento mentale è quello del lasciar passare. È una tecnica impegnativa da iniziare in autonomia per questo può essere utile impararla con il proprio terapeuta per poi poterla mettere in atto ogni volta che se ne sentirà il bisogno
3-FARE QUALCOSA DI ATTIVO
Quando si presenta il craving è importantissimo fare qualcosa di attivo, per incanalare le energie in una direzione funzionale e costruttiva e distrarre la mente dai pensieri relativi alla dipendenza.
Tuttavia è importante non sperimentare attività a caso ma scegliere preferibilmente sempre le stesse in base alle proprie caratteristiche
Per questo sarà preventivamente utile fare un elenco delle attività in cui impegnarsi.
Anche in questo caso potrebbe essere difficile rintracciare quelle attività che realmente ti caratterizzano e con l’aiuto del tuo terapeuta sarà più facile stilare un piano d’azione.
Concediti aiuto e supporto!
